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提高试管婴儿成功率,别拿睡眠质量不当回事!

时间:2017-11-16 10:30来源:未知发布:admin

提高试管婴儿成功率,别拿睡眠质量不当回事!

    研究表明,睡眠过多或者睡眠过少都会影响试管婴儿的受孕率。做试管婴儿手术的女性最终受孕成功的情况,与他们睡眠的质量是有关系的。   据美国研究报道,有研究机构对656位进行试管婴儿手术的女性跟踪研究表明,做试管婴儿手术的女性最终受孕成功的情况,与他们睡眠的质量是有关系的。   人们通常认为,良好的睡眠只是利于生育。但是研究表明,睡眠过多或者睡眠过少都会影响试管婴儿的受孕率。数据显示,每天睡7-8小时的女性,试管婴儿受孕率比每天睡眠时间多过9小时的女性高25%,比每天睡眠时间少于7小时的女性高15%。   试管专家建议,接受试管婴儿助孕的女性,在受孕前三周开始保持每天7-8小时睡眠时间这一习惯后,都有助于提高她们的受孕率。   男女的生活方式,包括饮食、锻炼、压力,都会对生育能力造成较大影响。专家表示,规律作息是调整生活方式的一种,其他还包括健康饮食、戒烟戒酒、少喝咖啡、适当运动等。只有良好的生活习惯才更利于受孕。   如何提高睡眠质量?试管专家来支招   既然睡眠质量对我们如此重要,那么该怎样才能保证睡眠质量呢?您准备了几点小建议,一起来看看吧。   1、养成规律作息   现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。   2、临睡前放松身心   在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。   3、睡前切忌饮食   晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。   4、适量运动提高睡眠质量   如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。   5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶   在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。

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